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　　④尽量让自己感到安全和舒适△●•，如选择到广受好评的酒店或旅店住宿▽□-▽○★，或携带熟悉的床上用品等=★○△▲。

　　①尽可能创造舒适的睡眠环境▼▪■，如使用眼罩…☆…★●…、耳塞等工具来减少光线和噪声的干扰尊龙AG官方网站●▼。

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　　出差或旅行的第一晚睡不好▪◆▲，俗称◁▷…“认床◁▪”◇▼，又称●◆▷▽■“首夜效应=★☆”•-△▪▲“旅行综合征□◇…”-▷▲★◇。这是由于身体受到新环境的刺激尊龙AG官方网站■★，如新房☆□=◇、新床●▲▼、新气味▪△□▽、噪声等▽…=•，导致身体和大脑处于更加警觉的状态◁◆□▪◆。通常••，出差■□★•=◁、旅行还伴随着兴奋◆★■■◇，这也会影响睡眠质量□•□■。如果是跨时区出差尊龙AG官方网站▷◆▪○、旅行★-=▽•，人体生物钟失调也会导致睡眠质量变差▼◁。

　　旅行者可能会出现疲劳◇…-•▽◆、头痛=☆◆▪△、失眠☆◇△▼、恶心◁▼■、食欲缺乏等症状◆◆。这些症状的出现是由人体对新环境的不适应及时差引起的生物钟失调导致的…▽。据统计◇▼-好？这5招帮您缓解“认床”的烦恼……，在经常出差☆▪▷▪□、旅行的人中△-△，30%以上有旅行综合征的症状-=★☆。特别是跨时区出差■◁▪☆、旅行▪◇▲•◁▼，生物钟失调会更严重■★○▲▷。并且…▪▪，工作压力会使旅行综合征的症状加重▼=…▲▪★。